Menus de la semaine pour toute la famille
Les déjeuners, les dîners, les petits-déjeuners et les goûters de la semaine, avec la liste de courses exacte. Les portions suivent l'âge de chaque enfant, les menus évitent vos allergies et ce que vous n'aimez pas, et la liste reste dans votre budget.
Un exemple de semaine
Calculé pour 2 adultes et 2 enfants (une fille de 6 ans et un garçon de 10 ans). Toutes les recettes et les quantités sont sur la liste type famille de 4.
| Jour | Déjeuner | Dîner |
|---|---|---|
| Lundi | Poulet rôti, vermicelles de riz sèches, maïs doux (en épis) et maïs doux | Thon, pâtes sèches (aux œufs), tomates et légumes du couscous |
| Mardi | Porc (palette), pâtes sèches (aux œufs), chou et betterave | Omelette, semoule, haricots verts et chou chinois |
| Mercredi | Lentilles et œufs durs, semoule, maïs doux (en épis) et maïs doux | Sardines, pâtes, tomates et légumes du couscous |
| Jeudi | Poulet rôti, pâtes, chou et betterave | Thon, vermicelles de riz sèches, haricots verts et chou chinois |
| Vendredi | Porc (palette), vermicelles de riz sèches, maïs doux (en épis) et maïs doux | Omelette, pâtes sèches (aux œufs), tomates et légumes du couscous |
| Samedi | Lentilles et œufs durs, pâtes sèches (aux œufs), chou et betterave | Poulet rôti, semoule, haricots verts et chou chinois |
| Dimanche | Poulet rôti, semoule, maïs doux (en épis) et maïs doux | Porc (palette), pâtes, tomates et légumes du couscous |
Environ 115,39 € d'aliments mangés dans la semaine pour toute la famille (prix estimés).
Les portions des enfants
Part d'une portion adulte de référence (2 000 kcal), selon les besoins énergétiques moyens par âge. Le calcul est fait pour chaque enfant de ton foyer.
| Âge | Fille | Garçon |
|---|---|---|
| 3 ans | 65 % | 65 % |
| 4 ans | 70 % | 70 % |
| 5 ans | 75 % | 75 % |
| 6 ans | 80 % | 85 % |
| 8 ans | 90 % | 95 % |
| 10 ans | 100 % | 105 % |
| 12 ans | 110 % | 115 % |
| 14 ans | 120 % | 125 % |
| 16 ans | 130 % | 135 % |
Ce que MacroPanier fait pour vous
- Les menus de toute la semaineDéjeuner, dîner, petit-déjeuner et goûter, avec des recettes simples.
- La liste exacteLe nombre de paquets, rayon par rayon, et le prix estimé de chaque produit.
- Allergies et goûtsLes 14 allergènes, le lactose et les aliments que vous n'aimez pas.
- Votre budgetLes produits s'adaptent pour tenir le budget, sans sauter les repères Manger Bouger.
- Le temps en cuisineExpress (20 minutes), normal ou « j'aime cuisiner ».
- La maison aussiGel douche, couches, lessive… comptés pour tout le foyer.
Des listes types pour les familles
Chaque exemple contient le menu des 7 jours, les recettes et la liste de courses détaillée.
Nos conseils pour les repas en famille
Questions fréquentes
Comment faire les menus de la semaine pour toute la famille ?
Indique le nombre d'adultes, l'âge de chaque enfant, vos allergies, ce que vous n'aimez pas et ton budget : MacroPanier calcule les déjeuners, les dîners, les petits-déjeuners et les goûters de la semaine, avec la liste de courses exacte. Un menu ne plaît pas ? Tu en tires un autre.
Comment sont calculées les portions des enfants ?
Chaque enfant compte pour une part de portion adulte, selon les besoins énergétiques moyens de son âge et de son sexe (La Revue du Praticien, 2023). Par exemple, 80 à 85 % d'une portion adulte de référence pour un enfant de 6 ans, et 125 à 130 % pour un adolescent de 15 ans, qui mange souvent plus qu'un adulte sédentaire.
Quel budget prévoir pour les courses d'une famille de 4 ?
Dans notre exemple (2 adultes, des enfants de 6 et 10 ans), les aliments mangés reviennent à environ 115,39 € par semaine. Le questionnaire ajuste les produits pour rester dans ton budget.
Et si un enfant a une allergie ou n'aime pas certains légumes ?
Coche ses allergies (les 14 allergènes réglementaires et l'intolérance au lactose) et les aliments qu'il n'aime pas : ils sont retirés de tous les menus, et le reste est recalculé. Vérifie quand même toujours l'étiquette des produits.
Peut-on ajouter les produits de la maison à la liste ?
Oui : gel douche, dentifrice, papier toilette, lessive, couches… Les quantités sont calculées pour le foyer et la durée de la liste. Tu peux aussi ajouter n'importe quel autre article directement sur la liste.
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